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秋季养生新鲜空气对改善肺通气量增加肺活量


     现今正是养肺的最佳时节,您知道平时生活中该怎么做才有利于养肺吗?下面,记者就针对平时常见的生活习惯采访了广西中医药大学壮医学院院长林辰,看看怎样才能保养好自己的肺部。 

     大笑高歌让身体获充足氧气 

     家住仙葫大道的刘大爷,每天早上起来后,就要到楼下的操场上,整个人站直,双手叉腰,首先中气十足地发出“哈哈哈”的大笑声,接着再高歌两三曲。刘大爷说,大笑、高歌不仅让人心情舒畅,而且坚持做完这些动作,他觉得神清气爽,脚步轻快。 

     林辰解释,对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张。人在开怀大笑时,可吸入更多的氧气,并随着血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。“因此,中医有‘常笑宣肺’的说法。”他表示,人在笑的时候,会不自觉地进行深呼吸,而适度的深呼吸有助于清肺。他介绍了两种比较简单有效的呼吸法:第一个是“腹式呼吸法”,即伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动呼吸,可慢慢增加肺容量;第二种则是 “缩唇呼吸法”,快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分。上述方式每天早晚可各练一组,每组次数要量力而行。不过,记者提醒您,南宁秋天早晚温差大,您在早上出来“大笑”“高歌”的同时,可别忘了做好保暖工作。 

     登山跑步能增大肺活量 

     市民吴先生家住石门森林公园附近,只要有空,他就喜欢到石门森林公园里,沿着大路往山上走。吴先生喜欢大步走,到了山顶后再在空地上小跑几圈,然后双目远眺,让身体放松。 

     林辰表示,登山是一种比较好的有氧运动项目,新鲜空气对改善肺通气量、增加肺活量、锻炼肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的调节作用,但有骨关节炎者不适宜进行此运动。 

     不过,秋天登山还有一些需要注意的地方。比如在登山之前要先做一些简单的热身运动,登山只是为了健身或游乐,因此不要盲目地追求速度。老年人和体弱的人走半小时最好就休息10分钟,避免过度疲劳。下山不要走得太快,因为这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。登山时还要记得带上水,及时补充水分。 

     此外,散步、体操、气功等都能起到强健身体、保养肺部的作用,市民有空即可在家附近做这些动作。 

     补水食疗可滋阴润肺 

     市民邓小姐说,南宁入秋后,她担心有“秋燥”,就买了一台加湿器放在房间。另外,朋友还介绍了一种直接“嗅”开水热气的办法让她来 “补水”:“将热水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入水蒸气,这样也能使肺脏得到补水。” 

     “南宁的秋季虽说干爽,但也还不像北方那么干燥,因此补水步骤不用这么麻烦和复杂。”林辰建议,秋季气候干燥使人体丢失不少水分,市民每天只要及时补充水分,同时通过食疗的方法就能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。此外,秋季市民适宜多吃一些生津增液的食物,如莲子、百合、蜂蜜以及冰糖银耳、雪梨膏等。反之,辛热麻辣、煎烤熏炸的食物要少吃。 

     早睡早起有助于养肺 

     市民卢小姐说,她现在常常会觉得起床很困难。但她的同事则说,自己是太困了,午觉也睡得比平时久,导致晚上睡不着,结果成了恶性循环。 

     林辰表示,秋季,自然界的阳气开始收敛、沉降,人们要保养阳气,让肺气得以舒张。因为秋天昼热夜凉,大家应该早睡(不要蒙头睡觉)以避晚凉,早起以吐故纳新,这对养肺无疑大有裨益。 

     此外,林辰指出,在南宁,肺结核的发病没有明显的季节性。但秋冬季呼吸道传染病易发,因此预防肺结核也不能马虎。培养良好的卫生习惯是预防结核病的有效方法,如房间要勤通风,保持空气新鲜。同时,要注意劳逸结合,保证有足够的营养、睡眠,还要坚持适当的户外活动和体育锻炼。
 

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